宇航员和我的共同点又多了一项：爱午睡！
我要评论春困夏乏秋盹冬眠，宇航员和又多一到下午，同点许多人就困意袭来，项爱锦州市某某车业售后客服中心眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰，连宇航员也不例外，同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。
打盹的午睡力量
太空中与地球上的昼夜节律不同，宇航员可能每24小时见到16次日出和日落，宇航员和又多锦州市某某车业售后客服中心长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟，导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究，午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。
研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试，包括10分、项爱20分、30分及更长时间，来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟，评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
图片来源：The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center
试验结果显示，短时间的睡眠（约26分钟）可以将宇航员的工作效率提高34%，警觉性提升54%，短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年，两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡，效果更好
想要高质量的小憩，除了把时间控制在10～30min，还有几个关键点值得关注
中午12点到下午3点这个时段，人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会，可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久（如在熬夜之后），小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时，比较常见的姿势是趴在桌上，用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便，但是会对脊柱造成较大压力，过度延展肩颈肌肉，颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压，可能导致胃食道逆流。
最理想的午睡姿势是躺平，在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅，以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》（DB4403/T 491-2024）对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
如果躺平式的午睡较难实现，国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本，将其垫在桌子上，书本高度和坐直时的胸椎齐平，再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。
图片来源：CCTV《生活提示》
目前市面上还有各式各样的午睡枕，借助午睡枕午休会更舒服一些，但我们在选午睡枕时也要注意，尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离，就是比较理想的枕头高度。除此之外，U型枕也是不错的午睡工具，使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点，如靠在墙上或靠在较高的椅背上，这样可以更好的缓解脖子的压力。
相关文章
在社区生活中，物业不仅是管理者、服务者，更是居民身边的贴心人。近期，龙泉镇中门寺南坡小区正在办理房产证，瑞龙祥物业团队以实际行动为居民提供便利，帮助大家顺利办证，在严严冬日温暖了居民的心。房产证办理涉2025-12-17
新华社长春12月4日电记者邵美琦、颜麟蕴）“拐弯就像小松鼠打招呼一样！”“摔跤时不能伸手撑地！”……3日，吉林省首次推出的5天“冰雪假期”正式开启，吉林市纳美山谷旅游度假区一大早就热闹起来，孩子们2025-12-17
女子称14万元劳力士手表在储物柜消失，悬赏8万元寻找，洗浴店回应
极目新闻记者 张皓12月4日，抖音网友@王紫嫣连发两条视频称，自己价值14万元的劳力士手表在浅潜北京东四环店储物柜不翼而飞，柜门完好。她自愿拿出8万元作为悬赏，希望能够提供线索并帮她把手表找回来，“本2025-12-17
原标题：公安部新闻发言人就中美禁毒合作答记者问） 财联社12月5日电，公安部新闻发言人12月5日就中美禁毒合作答记者问。问：两国元首釜山会晤后，中美禁毒合作有何进2025-12-17
河南日报客户端消息，12月14日，河南省委书记刘宁以“四不两直”方式，到郑州市登封市嵩山少林景区调研检查文旅市场发展情况。 刘宁来到景区主要游览点，察看游客服务设施场所，实地检查景区管理、安全保2025-12-17
今天12月2日）北京在冷空气的影响下，全天都刮着强劲的北风。入夜后风力将逐渐减弱。根据市气象台的最新预报，今天夜间有偏北风三级阵风五级左右）转一二级，最低气温-8℃，明天白天晴间多云，北转南风二三级，2025-12-17
最新评论